Aktuální termíny kurzů
Pro jednotlivce
Prezenční kurzy
Aktuální termíny
Základní kurz
Pokročilý kurz
Kurz zrychleného učení jazyků
Dárkové poukazy 🎁
Online kurzy
Základní kurz ONLINE NOVINKA
Aplikace
2000 SLOVÍČEK
TrénujPaměť.cz
Knihy
Dokonalá paměť
Jak se naučit 100 slovíček za hodinu
Dobrá paměť základ úspěchu
Tajemství dobré paměti ZDARMA
Pro firmy
Firemní školení
Teambuilding
Produkty
V médiích
Blog
Kontakt
Kontakty
Rychlý dotaz
Dárkové poukazy 🎁
Přihlásit se
Pro jednotlivce
Prezenční kurzy
Aktuální termíny
Základní kurz
Pokročilý kurz
Kurz zrychleného učení jazyků
Dárkové poukazy 🎁
Online kurzy
Základní kurz ONLINE NOVINKA
Aplikace
2000 SLOVÍČEK
TrénujPaměť.cz
Knihy
Dokonalá paměť
Jak se naučit 100 slovíček za hodinu
Dobrá paměť základ úspěchu
Tajemství dobré paměti ZDARMA
Pro firmy
Nabízíme pro firmy
Firemní školení
Teambuilding
Produkty
V médiích
Blog
Kontakt
Napište nám
Kontakty
Rychlý dotaz
Dárkové poukazy 🎁

Jak se lépe koncentrovat?

13.11.2024

Jak se lépe koncentrovat?

Nejsem schopen se soustředit… Mysl mi pořád těká… Nevydržím u jedné aktivity a neustále dělám několik věcí najednou… Je to tak, v dnešní době plné neustálého vyrušování není vůbec lehké se soustředit.

Nejrůznější poruchy koncentrace jsou běžnou diagnózou a snad každý z nás vnímá, jak je občas těžké se soustředit, když to zrovna potřebujete. 

Opakovaně si říkáme nebo často slýcháme od okolí: „Soustřeď se!“ Jenže jak? To nám většinou nikdo neporadí. Přitom je to jedna z nejzásadnější věcí pro náš pohodový život. Koncentrovaná mysl je klidná mysl a koncentrovaná paměť je také dobrá paměť! Tyhle dvě věci spolu jednoznačně souvisí.

Jak tedy zkrotit mysl, která má tendenci neustále přeskakovat od myšlenky k myšlence jako opice z větve na větev? 

Ukážeme si spolu 3 jednoduché kroky, JAK SE LÉPE KONCENTROVAT

1. UVĚDOMĚNÍ

Může to znít banálně, ale nejprve si uvědomte, že se chcete soustředit. Jak často třeba něco čtete a najednou v půlce stránky zjistíte, že vůbec nevnímáte? Před tím, než nějakou aktivitu začnete, zkuste to udělat trochu jinak. Na malý moment se zastavte, zavřete si oči, zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte. Uvědomte si, co zrovna děláte, že si jdete například číst článek, který vás zajímá, chcete ho vnímat a pamatovat si důležité informace. 

Když máte chvilku, ideální je tuhle fázi trochu protáhnout, pohodlně si sednout a postupně si mentálně projít všechny části těla a zkusit je uvolnit. Není to tak těžké, jen svou mysl vždy zaměřte na jednu část těla, zavnímejte, zda není v nějakém napětí a uvolněte ji. Potřebujete se cítit přítomní v daném okamžiku a soustředění na aktivitu, která bude následovat. Ať už to je čtení, lekce angličtiny, příprava důležité prezentace nebo třeba jen procházka. Uvidíte, že jakákoliv aktivita je mnohem příjemnější  a hlavně přínosnější v momentě, kdy se na ni doopravdy soustředíte. 

2. ODSTRAŇTE RUŠIČKY

Pokud se potřebujete na něco opravdu soustředit, odstraňte veškeré „rušičky koncentrace“. Zkrátka cokoliv, co nás láká k tomu, abychom naší činnosti nechali a šli dělat něco jiného. Takovou nejčastější rušičkou jsou mobilní telefony, které lidé často nedají z ruky. Ty ale zvoní, přicházejí na ně nejrůznější upozornění… To lákadlo se podívat, co je nového, co kdo dal na sociální sítě nebo koupit si nový svetr je prostě obrovské. ☺

Ale pozor, vyhráno v tomto případě nemáte ani s vypnutým telefonem! Výzkumy jasně ukázaly, že pouhá přítomnost telefonu, byť je vypnutý, významně snižuje naši pozornost a zvyšuje naši kognitivní zátěž. Co když mi někdo volal nebo psal? Nemám už pomalu shánět dárky, asi objednám něco na internetu… I když je tedy „rušička koncentrace“ v podobě smartphonu vypnutá, oko pošilhává a ruka by se po něm nejradši natáhla. A všechny tyhle myšlenky a pocity vás vyrušují a brzdí. Výzkumy prokázaly, že v přítomnosti chytrého telefonu opravdu pracujeme pomaleji. Takže pokud se na něco potřebujete soustředit, zapamatovat si to a odvést dobrou práci, vypněte mobil a dejte ho ideálně do úplně jiné místnosti. Nebo minimálně z vašeho dohledu a dosahu!

3. NAJDĚTE SI AKTIVITU VYŽADUJÍCÍ 100% SOUSTŘEDĚNÍ

Dobrou zprávou je, že i koncentraci můžete trénovat! Těžko si ji ale zlepšíte u něčeho, kde je pro vás soustředění hodně náročné. Třeba na nudné přednášce nebo pracovní poradě. Když chcete zhubnout, také není ideální začít na pobytu s all inclusive, kde budete mít kolem sebe spoustu lákadel v podobě neomezené konzumace nejrůznějších dobrot. Najděte si proto nejprve aktivitu, která vaši stoprocentní koncentraci prostě vyžaduje – a u té s tréninkem koncentrace začněte.

Mohlo by vás zajímat:
Základní kurz Školy paměti – osvojíte si paměťové techniky, zlepšíte si koncentraci a naučíte se zapamatovat si cokoliv!

Například mě poslední dobou hodně nadchlo rychlopočítání. Když počítáte z hlavy třeba 25x15, musíte se soustředit na správný postup a zapojit mozek na plné obrátky, abyste rychle řekli výsledek.  Stejné je to s paměťovými technikami. Často zmiňuji, že jsou mimo jiné také výborným tréninkem koncentrace, kterou dlouhodobě jednoznačně zlepšují. Třeba Master systém – skvělá technika na čísla, kterou učíme na Základním kurzu Školy paměti. Když ji používáte, převádíte si v hlavě čísla na obrazy podle jasně daného systému a velmi rychle z nich vytváříte nějaký vtipný příběh. Díky tomu si můžete snadno zapamatovat jakékoliv číslo, heslo, historické datum, termín nebo výročí. V tu chvíli se váš mozek natolik soustředí, že se nejde koncentrovat na nic jiného. Podobně je tomu i u dalších technik jako jsou třeba paměťové cesty. Při jejich používání zažijete ten příjemný pocit plného soustředění, kdy vás nerozptyluje nic jiného. Rozhýbete si paměť a začnete si více důvěřovat. Postupně se tak vaše soustředění začne zlepšovat i v situacích, kde je to náročnější. 

Jak tedy vidíte, není nic ztraceno. I když vaše mysl neustále přeskakuje z jedné myšlenky na druhou, nemusí tomu být takto napořád. Stačí jen, když to vezmete za správný konec a začnete koncentraci trénovat. Zanedlouho sami na sobě uvidíte, že vám již soustředění nečiní takové potíže a že se zvládáte koncentrovat čím dál tím lépe. 

Důležité je jen začít. Tak ať to jde!
 
O paměti a soustředění si můžete také přečíst:

A POZOR! Připravili jsme ZÁKLADNÍ KURZ ONLINE!

Nyní tak můžete absolvovat Základní kurz Školy paměti kdykoliv z pohodlí domova
Více informací najdete zde.

Přidejte svůj komentář

Vaše jméno *
Váš komentář *

Buďte první, kdo se podělí o svůj názor!

Nejbližší kurzy

Darujte dobrou paměť!

Chtěli byste se naučit 100 a více slovíček za méně než hodinu? A mít je navždy uložená v paměti?

Aplikace 2000 SLOVÍČEK

Učte se cizí slovíčka pomocí paměťové techniky, která funguje přesně tak, jak funguje náš mozek. Půjde vám to lépe, bude vás to bavit a slovíčka si zapamatujete už navždy.

E-book Tajemství dobré paměti

7 praktických ukázek, jak si okamžitě zlepšit paměť o 100 %