Kolikrát se vám dnes myšlenky rozutekly jako splašené koně? Chtěli jste se soustředit, ale mozek si jel vlastní závod: e-mail, notifikace, myšlenky na oběd, co potřebujete nakoupit, co jste včera nestihli … Myšlenky přeskakují z jedné na druhou, úkoly zůstávají nedokončené, cítíte se vyčerpaně…
Je vám to povědomé?
Nejste v tom sami. Mozek dnešního člověka je pod neustálým útokem podnětů – a ztrácí schopnost vydržet u jedné věci víc než pár minut. I výzkumy ukazují, že průměrná doba souvislého soustředění klesla za posledních 20 let téměř o polovinu. Vidím to i na našich kurzech Školy paměti. Dnes stále více lidí přichází na kurz hlavně kvůli tomu, že nejsou schopni se koncentrovat a chtěli by to zlepšit.
Bez koncentrace totiž nepracujete efektivně, nemůžete se ani kvalitně učit, nepřichází pocit klidu a uvolnění. ➡ Proto si ukážeme 5 vyzkoušených a velmi jednoduchých cvičení, která opravdu fungují a soustředění vám zlepší!
🌹 1. Cvičení růže (podle Robina Sharmy)
Moje velmi oblíbené, příjemné cvičení koncentrace. Inspirací mi kdysi byla kniha Robina Sharmy Mnich, který prodal své Ferrari, kde je tato velmi účinná technika pro trénink pozornosti popsaná.
Jak na to?
Sedněte si v tichu, položte před sebe čerstvou růži a po dobu 5 minut se na ni dívejte. Nic víc. Jen pozorujte. Barvy. Tvary. Strukturu okvětních lístků. Vůni. Když vám myšlenky utečou, jemně je přiveďte zpět k růži. Pokud nemáte růži, klidně použijte jakoukoliv jinou květinu nebo předmět.
➡ Budete překvapeni, jak náročné zpočátku bude být plně přítomní – a zároveň, jak uklidňující to je. Trénink ale rychle přinese pokroky!
🎾 2. Žonglování
Na každém kurzu nebo firemním školení Školy paměti po obědě žonglujeme. Vedle zabránění poobědového útlumu má tato fyzická aktivita celou řadu dalších pozitivních efektů. Žonglování totiž není jen zábavná dovednost, ale také skvělý trénink pro mozek. 🧠
Žonglování totiž vyžaduje koordinaci, trpělivost a plnou pozornost – pokud mysl odběhne, míčky padají. Při žonglování musí obě ruce pracovat synchronizovaně, což vyžaduje spolupráci levé (logické) a pravé (kreativní) hemisféry. Tato činnost stimuluje svazek nervových vláken spojující obě hemisféry – čímž zlepšuje komunikaci mezi nimi. Výsledkem je pak lepší koordinace, rychlejší reakce a zvýšená schopnost soustředění.
Jak na to?
Začněte s jedním a pak dvěma míčky. Nespěchejte na třetí – nejde o výkon, ale o rytmus. Jakmile zvládnete dva, přejděte na tři. Na youtube najdete spoustu videonávodů, jak žonglovat a společně si to ukážeme v některém z příštích článků, takže nás sledujte dál!
Doporučené míčky pro žonglování:
Pro začátečníky jsou ideální lehké a hlavně měkké míčky, které se dobře drží a snadno chytají. S tenisáky to moc dobře nejde, budou se vám špatně chytat. Na našich kurzem žonglujeme s míčky BEANBAG 65mm, které jsou příjemné do ruky a dobře se chytají.
➡ Žonglování stimuluje obě hemisféry mozku a zlepšuje reakční schopnosti. Malý, ale velmi výživný trénink koncentrace!
✋ 3. Čištění zubů nedominantní rukou
Mozek miluje rutinu – ale právě její narušení ho nutí být ve střehu.
Jak na to?
Zkuste si dnes večer vyčistit zuby levou rukou (praváci) nebo pravou rukou (leváci). Zní to banálně, ale uvidíte, jak se najednou musíte soustředit. Tělo jede jinak, mozek se musí přizpůsobit.
➡ Takový mentální aerobik pomáhá mozku tvořit nová spojení – a probouzí pozornost, která jinak při rutině usíná.
🌬 4. Dýchání 4-7-8
Dýchacích technik pro navození klidu a zlepšení koncentrace je mnoho. Rád praktikuji například tzv. čtvercové dýchání nebo můžete zkusit třeba jogínské dýchání 4-7-8. Je to technika, která propojuje dech, klid a pozornost.
Jak na to?
- Nadechujte se nosem 4 sekundy (klidně si počítejte)
- Zadržte dech na 7 sekund
- Pomalu vydechujte po dobu 8 sekund (klidně hlasitě)
Opakujte několikrát po sobě, nejlépe se zavřenýma očima.
➡ Výsledkem je rychlé zklidnění a přepnutí mozku z chaosu do soustředěného režimu.
🧠 5. Paměťové techniky – tělocvična pro mozek!
Zapojením paměťových technik do vašeho každodenního života toho uděláte pro svůj mozek a koncentraci úplně nejvíc! Skvělé je, že ani nemusíte nic aktivně trénovat, stačí se naučit pár technik a používat je v běžném životě. Zapamatujte si seznam úkolů na daný den, slovíčka, jméno, nákupní seznam nebo třeba argumenty na poradu pomocí paměťové techniky. Nejenže si vše zapamatujete mnohem lépe, ale techniky vás nutí se koncentrovat - jinak to ani nejde. Zároveň s tím přichází i větší jistota a uvolnění.
Líbilo se mi, jak to nedávno popisoval jeden z účastníků našeho pokročilého kurzu. Ten zmínil, že mu používání technik prostě dělá dobře. Cítí, jak se mozek zapojuje, zvládá si zapamatovat čísla, hesla, slovíčka, mozek prostě frčí a on má skvělý pocit, že zvládne úplně všechno.
➡ Používáním paměťových technik trénujete mozek, posilujete schopnost soustředění a ještě si zvýšíte sebevědomí!
Závěr
Koncentrace je vzácná komodita. A zároveň jedna z nejcennějších schopností dnešní doby. Trénujte ji – každý den aspoň malou chvilku. Ať už s růží, žonglovacími míčky nebo tím, že si seznam úkolů zapamatujete pomocí krátké paměťové cesty.
A pokud chcete opravdu nakopnout paměť a zlepšit koncentraci, přijďte na kurz Školy paměti. Paměťové techniky učíme prakticky, zábavně – a výsledky uvidíte hned! A pozor, přes léto můžete využít i náš online kurz a naučit se vše i z pohodlí domova, chaty, pláže nebo hotelu ☺
