Znáte ten pocit, když po dovolené otevřete počítač a hlava jede tak o dvě rychlosti pomaleji? Zapomínáme maličkosti, koncentrace je pryč. Není to lenost, je to přirozený stav. Mozek se totiž během volna přeladí do „úsporného režimu“. To je v pořádku – odpočinek je totiž pro náš mozek naprosto zásadní. Ale teď potřebuje restart!
Dobrá zpráva? Mozek se dostane zpět do formy za týden až dva – když mu trochu pomůžete. A proto si ukážeme jak!
⚡ Jak mozek zrestartovat
Podle výzkumů tedy trvá jen 7–14 dní pravidelné mentální a – možná tak trochu překvapivě – i fyzické zátěže, aby byl mozek zpět na svém maximu.“
👉 Tady jsou 3 věci, které mám vyzkoušené, a fungují skvěle pro restart mozku po jakékoliv pauze:
1) I vy můžete být „lovcem“
Tak schválně, pojďte si vyzkoušet malý kvíz. Zvládnete správně odpovědět pár následujících otázek?
- Která ze skandinávských zemí není členem EU?
- Kterými 4 hlavními městy protéká řeka Dunaj?
- Která evropská země má nejvíc ostrovů?
Pokud jste váhali nebo vůbec nevěděli, správné odpovědi najdete na konci článku ☺
👉 Co kdybyste si tedy pro rozhýbání mozku vyzkoušeli naučit se něco zajímavého – třeba z geografie nebo historie? Ale můžou to být klidně nová slovíčka, prostě cokoliv. Pravidelné učení něčeho nového vás nejen obohatí o spoustu nových znalostí, ale rozhýbete si tím mozek, aby byl připravený na větší pracovní nasazení – a ještě vás to bude bavit a těšit.
Můj tip:
Já osobně poslední týdny vstávám o něco dřív – a ten získaný čas ráno věnuji pravidelnému učení. Nejprve jsem si dal do hlavy všechny státy a hlavní města světa. Pak jsem naučil 300 pražských ulic – jen tak pro trénink. V létě našeho malého chytly vlajky, tak jsem se s ním naučil vlajky prakticky všech zemí (Afriku ještě dojíždíme ☺).
Mám radost z toho, že se každý den něco naučím. A hlavně vidím, jak se mi postupně propojují informace s tím, co už znám – najednou má vše mnohem větší souvislosti. Samozřejmě mi u toho hodně pomáhají paměťové techniky, které nejen učím na svých kurzech ve Škole paměti, ale sám je využívám opravdu každý den.
👉 Když se do toho pustíte, můžete se třeba příště stát novým „lovcem“ ve znalostním pořadu Na lovu stejně jako bude od září moderátor Libor Bouček. I experti, kteří znají odpověď na téměř každou kvízovou otázku, si některé oblasti prostě musí „najet“. Když víte, jak na to, nic není nemožné!
2) Sport – „hnojivo“ pro váš mozek
Existuje ještě další prokázaný „zázračný nástroj“ pro koncentraci a paměť: pohyb.
Týden má 168 hodin. Experti doporučují být v pohybu optimálně 4-5 hodin týdně, to není nijak neproveditelné, ne? Pravidelný aerobní pohyb jako běh, rychlá chůze nebo plavání zlepšuje schopnost mozku soustředit se a učit se.
Podle uznávaného neurovědce profesora Mediny a autora kniha Pravidla mozku je pro optimální koncentraci a paměť ideální každodenní pohyb – i krátký, třeba svižná 20minutová chůze. Mozek také pracuje lépe krátce po cvičení, takže pozor, pohyb funguje i jako „okamžitý restart“!
Můj tip:
Já jsem si třeba pořídil obyčejné hodinky na měření kroků. Nechci mít supr chytré hodinky, které mě budou neustále na něco upozorňovat, pípat a ukazovat notifikace. Nechtěl jsem to neustálé rušení koncentrace, ale jen informaci o tom, jestli jsem splnil svůj denní limit nebo ne. To mě nutí svoje denní cíle plnit. Jednoduché, ale velmi funkční.
3) Co je psáno, to je dáno
Napište si svůj nový plán. Psychologické výzkumy ukazují, že lidé, kteří si zapisují konkrétní cíle, mají o 42 % vyšší pravděpodobnost, že jich dosáhnou. Platí to pro učení i pro sport. Důvod je jednoduchý: psaní vytváří jasnou mentální stopu. To, co je venku na papíře, už není jen myšlenka v hlavě, ale závazek.
Můj tip:
Já to dělám tak, že si na papír napíšu plán toho, čeho chci dosáhnout. A pak si jednotlivé kroky zapíšu přímo do diáře.
👉 Pokud tedy chcete po létě opravdu udržet trénink mozku i těla, udělejte si krátký plán. Zapište si:
- kdy budete cvičit,
- co se chcete naučit a za jak dlouho,
- a jaké malé kroky k tomu povedou.
Co je psáno, to je prostě dáno. A váš mozek to bere vážně.
🌱 Mozek je sval, ne pevný disk
Mozek je jako sval. Po létě je možná trochu zpomalený, ale stačí mu týden cíleného „tréninku“ a jede opět naplno. A pokud zapojíte paměťové techniky – vizualizace, asociace, paměťové cesty – zjistíte, že dokážete mnohem víc, než jste čekali.
👉 Proto právě na podzim startujeme naše kurzy Školy paměti. Přijďte se naučit, jak si rychle a s lehkostí zapamatovat jména, čísla, slovíčka nebo celé prezentace. Váš mozek si zaslouží restart – a vy upgrade ☺
Budu se na vás těšit a přeji úspěšný restart!
Odpovědi na otázky ☺:
- Norsko není členem Evropské unie (je v EHP a Schengenu, ale ne v EU).
- Dunaj protéká 4 hlavními městy: Vídeň (Rakousko), Bratislava (Slovensko), Budapešť (Maďarsko), Bělehrad (Srbsko).
- Nejvíce ostrovů nemá Řecko, jak si většinou lidé myslí, ale Švédsko.
